食事制限ダイエットの効果が出ました 夕食にりんごで 1 ヶ月 3 キロ減への道

一般的に、ダイエットというと食事制限によるダイエットを多くの人は考えると思います。

自分が今、実施しているほう ; 方も食事制限ダイエットに当てはまると思っていますし、あまり栄養の面から見てもお勧めできる方法ではないのですが、思わぬ副産物がありましたので、ここでご報告したいと思います。

自分を分析してみた結果、体質でいうと、以下の特徴があると考えています

• お肉大好き ( とにかくすき )　焼き肉とか毎日食べても商いと思っています。
• お米大好き　お米というか、炭水化物大好きなんですよねー。
• ジャンクフード大好き　カップラーメンとか想像するだけでもつばが出そう。

究極のダイエットメニュー

こんな自分ですので、とにかく太りやすい生活習慣になっています。こんな自分に対して、自分が実戦しているのは、自分で考えたメニューをこなすだけの簡単なもの。

自分で課した食事制限なので、結構きついのですが、基本的には以下のメニューを毎日こなしています。

• 朝食 : カロリーメイト (小)。ここのところもっぱらメープル味。
• 昼食 : 何でも好きなものを食べて良い。
• 夕食 : リンゴ 2 個。
• その他 : おやつは昆布系のものを。夕食後お腹がすいたら紅茶を飲む。

これを毎日のサイクルで回しています。

夕食に宴会が入ったときなどは、朝と昼をカロリーメイトにしています。はっきり言って、タンパク質が不足する食生活なので、贅肉と一緒に筋肉まで落ちないかどうかが心配なのですが、昼食によく肉をガッツリ食べていますので、それほど問題ではないかもしれないと思っています。

ダイエットによる副産物

実はこの夕食にリンゴ 2 個だけ食べるダイエットを始めて、自分でもびっくりなのが、次の日の目覚め。自分は朝がすごく苦手なのですが、夕食をリンゴだけにしてからと言うもの、すごく目覚めが良いんですね。

具体的には、目覚ましが鳴る 10 分ほど前に目が覚めてしまって、しかも体が重くない

これはびっくりでした。
おそらくは胃の中に何も入っていないのと、物を消化するエネルギーをほとんど使っていないからというのもあると思います。夕食にリンゴだけダイエット、すごくお勧めです！

肝心の体重ですが、1 ヶ月で 3 キロ減、と理想の減り方をしているようです。

カロリーメイトメープル味でおいしくダイエットを始めよう！

(注) カロリーメイトは手軽に一日に必要とされている栄養素の多くを摂取できる、バランス栄養食であり、本来ダイエット食ではありません。

久しぶりにカロリーメイトから新商品が発表になっていたので、早速買ってみました。すると、すごくおいしい。イギリスのファストブレッドが結構すき、という人は絶対にハマると思う。それぐらい自分の中ではヒット

せっかくなので、最近中断していたダイエットを始めてみたいと思いました。自分の場合は、お肉大好き、甘いもの大好き、という性格なので、何をしても太る性格。。。困ったものです。

「つくづく私も運のない男だな」by シャア・アズナブル

というわけで、カロリーメイトを中心とした毎日のメニューを決めました。と、同時に自分の中のルールも。というのも、この構成だと結構おなかがすくか、口の中が寂しい気持ちでいっぱいになるので、それをほかのものに逃がしてあげないと、やばいと言うことです。

自分で決めたルール

• おやつ計の甘いものは食べない。ただし、ノンシュガー系のガムやあめは許す。
• 水を必ず毎日 2 リットル以上のむ。コーヒーなどの飲み物はどれだけ飲んでもよい。
• 夕食は書物繊維を補うために必ずリンゴ。苦しくても 2 個を目安とすること。

これを順守していけば、必ずやせられるはず。というのも、簡単にカロリー計算して以下の栄養になるからです。

朝食：カロリーメイト (小)　200kcal
昼食：何でも好きなもの　1000kcal (多めに見積もって)
夕食：中～ダイサイズのリンゴ　200kcal x2 = 400kcal
合計：1600kcal

「勝てる、勝てるぞ！」この計算なら確実にやせる！そう確信しました

また、食物繊維うんぬんというのは、カロリーメイトがバランス栄養食とうたっているだけあって、非常にバランスに優れた食品であることは疑う余地がないのですが、念のためしっかりとリサーチしてみると、ややその内容に偏りを感じるものがあったからです。

リサーチ結果を簡単に表にまとめてみました。記入している値はいずれも、大塚製薬のサイトに公表されている値と、30-40 歳男性が一日に必要とされる栄養の摂取量 ( 労働厚生労働省のサイトより抜粋 ) を参考にしています。

簡単にグラフにも してみました。グラフ大好き (笑)。

この結果から、誤解を恐れずに書かせていただくのであれば、カロリーメイトはそのカロリーのほとんどを脂質が占める、タンパク質と食物繊維が不足した食品であると言えます。

よって、朝、昼、晩のうち 2 階ともカロリーメイトにする場合などは、一緒にタンパク質 ( チーズなど ) と食物繊維（ゴボウ？）を一緒に取ることをお勧めします。自分の場合は、やや一日の摂取量に足りていないと思いますが、リンゴがこれにあたります。
これでまずは 2 週間、試してみたいともいます。( この記事を書いているところで 4 日経過。）

がんばりますっ！