脂肪燃焼ダイエットのすすめ筋トレ + 有酸素運動でやせる

今までカロリーメイトを食べたり、夕食をりんごだけで生活してきたのですが、体重に変化が少なくなってきた ( 貯蓄型の体系になりつつある ) ので、最新のスポーツ医学を取り入れた脂肪燃焼型のダイエットに切り替えることにしました。

筋トレ後の有酸素運動で体脂肪は燃える

こちらのページを参考にしていただきたいのですが、

筋トレをすると、成長ホルモンが分泌され、体中が「今運動してるんだなぁ」という状態になります。この状態で有酸素運動をすると、いきなり有酸素運動をしたときに比べ、すでにホルモンの分泌が行われており、体中の毛細血管の隅々にまで酸素が運ばれていますので、脂肪が燃えやすくなりダイエット効果が高まることになります。

プロテインもとろう

今回のダイエットは、筋肉をつけることで基礎代謝を向上させ、加えて有酸素運動で体脂肪を燃やす、というもの。筋肉組織の生成にはたんぱく質が必ず必要なのですが、このたんぱく質をとるのに、一番最適なのがプロテイン。

ただし、あまり取りすぎてしまうと、志望にすべて変わってしまいますので、自分の場合は 30g を 700ml のシェーカーに入れて、ジムに持ち込み、筋トレ中に飲んでいます。

ダイエット目標

実は、自分は昨年末で 104Kg の大台に乗ってしまい、これはまずいぞ、と思っていました。そこで前述のダイエット方法を実践し、1 月 22 日現在で 100Kg ちょっとのところまで落ちてきています。筋肉も合わせて鍛えているため、100Kg を切れそうで切れない ( 筋組織は脂肪組織に比べて 1.5 倍の重さがある ) のですが、1 ヶ月 2 キロのペースでダイエットを続けて生きたいと思っています

途中経過はこちらでも報告しますので、こうご期待！

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